Παλιά Κινέζικη παροιμία --> "1οοο Like δεν κάνουν ένα καλό σχόλιο"

Κυριακή, 26 Μαρτίου 2017

Καρδειαγγειακό σύστημα: πώς και πόσο να το γυμνάσω (και τα οφέλη)

Το καρδιαγγειακό σύστημα είναι σύστημα οργάνων που είναι υπεύθυνο για την παροχή οξυγόνου καθώς και  για τη μεταφορά και ανταλλαγή ουσιών στα κύτταρα του οργανισμού, για την αποβολή άχρηστων ουσιών και για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η μεταφορά του οξυγόνου επιτυγχάνεται μέσω του αίματος μέσα απο τις φλέβες και τις αρτηρίες. Για την σωστή ροή του αίματος- επομένως και του οξυγόνου- στα κύταρα είναι απαραίτητος ένας μύς ο οποίος με συνεχείς συσπάσεις εκτινάζει το αίμα και το τραβάει πίσω σε αυτόν. Αυτός ο μύς είναι η καρδιά.

Για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς όλοι γνωρίζουμε πως πρέπει να κανουμε υγειινή ζωή (συχνή άσκηση, σωστή διατροφή, όχι κάπνισμα...). Υπάρχει όμως κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής που να εστιάζει στην εκγύμναση του καρδιακού μυός; 

Αποτέλεσμα εικόνας για καρδιαγγειακό σύστημα
Αποτέλεσμα εικόνας για καρδιαγγειακό σύστημα
Το πρόγραμμα ονομάζεται cardio fitness. Η προέλευση της λέξης cardio είναι η λέξη cardiovascular (=καρδειαγγειακό σύστημα). Χαρακτηριστικές ασκήσεις είναι: το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κολύμβηση και κάποιες
πολεμικές τέχνες (kick boxing) ή κάποιοι χοροί.


Αποτέλεσμα εικόνας για cardio 





Οι ασκήσεις εξαρτώνται από τρεις παραμέτρους: συχνότητα (frequency), ένταση (intenstity) και χρόνος (time). Η συχνότητα δηλώνει πόσο συχνά γυμνάζεται κανείς, η ένταση τη προσπάθεια που καταβάλει και ο χρόνος την διάρκεια της προπόνησης.


άθε ημερήσιο πρόγραμμα περιλαμβάνει τρία βασικά μέρη που γίνονται διαδοχικά: προθέρμανση, κυρίως μέρος προγράμματος και αποθεραπεία - See more at: http://gimnastirio.gr/11061/cardio-fitness-gimnasou-kardia-kapse/#sthash.6f5iYXAQ.dpuf
Κάθε ημερήσιο πρόγραμμα περιλαμβάνει τρία βασικά μέρη που γίνονται διαδοχικά: προθέρμανση, κυρίως μέρος προγράμματος και αποθεραπεία.Στην προθέρμανση πρέπει να ζεσταθούν όλοι οι μύες και ο σωστός τρόπος να γίνει αυτό είναι οι διατάσεις υψηλής πίεσης. Στο κύριο μέρος ο αθλητής γυμνάζει συνήθως όλους τους μύες ενώ στην αποθεραπεία διατάσεις χαμηλής πίεσης βοηθούν τους μύες να χαλαρώσουν.

 Αποτέλεσμα εικόνας για cardio

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με cardio ενεργοποιούνται όλοι οι μύες του σώματος με αποτέλεσμα εκτός από εκγύμναση της καρδιάς ο αθλητής να καίει πολλές θερμίδες (kcals). Αφού καούν οι υδατάνθρακες, σειρά έχει το αποθηκευμένο λίπος. Έτσι το cardio βοηθά στην απώλεια βάρους. 

 Αποτέλεσμα εικόνας για cardio

Παρ' όλα τα θετικά αυτού του είδος γυμναστικής υπάρχει ένα πρακτικό μειονέκτημα: πολλές φορές είναι βαρετό.Μία ώρα περπάτημα ή σαράντα λεπτά τρέξιμο μέτριας έντασης για τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορούν να φανούν ενδιαφέροντα και γεμάτα ένταση τους πρώτους μήνες. Αργοτερα ωστόσο γίνονται κουραστικά με αποτέλεσμα πολλοί να τα παρατάνε.

Αποτέλεσμα εικόνας για hiitΣτο παραπάνω πρόβλημα υπάρχει η λύση του εναλλακτικού cardio. Συνήθως με αυτόν τον όρο αναφερόμαστε στη γυμναστική  παρέμβασης ή αλλιώς H.I.I.T. (High Intensity Interval Training). Το κύριο χαρακτηριστικό της μεθόδου είναι οι εναλλαγές μεταξύ τμημάτων άσκησης «μικρότερης διάρκειας – υψηλότερης έντασης» και τμημάτων άσκησης, της ίδιας άσκησης ή διαφορετικής, «μεγαλύτερης διάρκειας – μικρότερης έντασης». Η πιο χαρακτηριστική άσκηση είναι εναλλαγή γρήγορου τρεξίματος και περπατήματος. Ανάλογα με την φυσική του κατάσταση ο καθένας μπορεί να επιλέξει πόση ώρα θα τρέχει και πόση ώρα θα περπατάει (20-10 ή 30-10 ή και 50-5 λεπτά της ώρας). Το πρόγραμμα αυτό καίει λιγότερες θερμίδες αλλά καίει περισσότερο λίπος.

 Το παραπάνω β'ιντεο περιγράφει τη διαδικασία της παρεμβατικής γυμναστικής τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.

Η εκγύμναση με cardio είναι απαραίτητη τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά κάθε
φορά. Είναι πολύ χρήσιμη για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και τη σωστή ροή του αίματος.


Η συχνότητα (F) υποδηλώνει το πόσες φορές γυμνάζεται κάποιος/-α μέσα σε μία εβδομάδα, η ένταση (I) το ύψος της προσπάθειας που καταβάλλει σε κάθε προπόνηση, ενώ ο χρόνος (T) υποδηλώνει την καθαρή διάρκεια της προπόνησης . - See more at: http://gimnastirio.gr/11061/cardio-fitness-gimnasou-kardia-kapse/#sthash.6f5iYXAQ.dpuf
Η συχνότητα (F) υποδηλώνει το πόσες φορές γυμνάζεται κάποιος/-α μέσα σε μία εβδομάδα, η ένταση (I) το ύψος της προσπάθειας που καταβάλλει σε κάθε προπόνηση, ενώ ο χρόνος (T) υποδηλώνει την καθαρή διάρκεια της προπόνησης . - See more at: http://gimnastirio.gr/11061/cardio-fitness-gimnasou-kardia-kapse/#sthash.6f5iYXAQ.dpuf
Η συχνότητα (F) υποδηλώνει το πόσες φορές γυμνάζεται κάποιος/-α μέσα σε μία εβδομάδα, η ένταση (I) το ύψος της προσπάθειας που καταβάλλει σε κάθε προπόνηση, ενώ ο χρόνος (T) υποδηλώνει την καθαρή διάρκεια της προπόνησης . - See more at: http://gimnastirio.gr/11061/cardio-fitness-gimnasou-kardia-kapse/#sthash.6f5iYXAQ.dpuf
Η συχνότητα (F) υποδηλώνει το πόσες φορές γυμνάζεται κάποιος/-α μέσα σε μία εβδομάδα, η ένταση (I) το ύψος της προσπάθειας που καταβάλλει σε κάθε προπόνηση, ενώ ο χρόνος (T) υποδηλώνει την καθαρή διάρκεια της προπόνησης . - See more at: http://gimnastirio.gr/11061/cardio-fitness-gimnasou-kardia-kapse/#sthash.6f5iYXAQ.dpuf
Η συχνότητα (F) υποδηλώνει το πόσες φορές γυμνάζεται κάποιος/-α μέσα σε μία εβδομάδα, η ένταση (I) το ύψος της προσπάθειας που καταβάλλει σε κάθε προπόνηση, ενώ ο χρόνος (T) υποδηλώνει την καθαρή διάρκεια της προπόνησης . - See more at: http://gimnastirio.gr/11061/cardio-fitness-gimnasou-kardia-kapse/#sthash.6f5iYXAQ.dpuf

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Η Εφημερίδα των μαθητών του 2ου Πρότυπου Πειραματικού Γυμνασίου θεσσαλονίκης